Técnica de crol

1.- Descripción del estilo crol 

 En el estilo crol los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. El movimiento de brazos es alternativo ya que mientras que uno va por el aire, el otro va por debajo del agua; igual que el movimiento de los pies, uno hace un batido hacia arriba y el otro hacia abajo, así alternativamente. En los batidos se pueden utilizar un batido de 2,4 o 6 tiempos.
 En todos los estilos es muy importante tener conciencia de la respiración; en el estilo crol se respira por la boca al girar la cabeza y se echa el aire debajo del agua, es recomendable respirar cada 3 o 5 brazadas para variar el lado de respiración de la cabeza.

2.- Acción de piernas

 La patada de crol, también llamada batido aleteado tiene un papel estabilizador y neutralizador. El batido de los pies no lleva la función propulsora del cuerpo ya que solo lleva un 20% frente al 80% que llevan los brazos. Pero la acción de las piernas frente a la de los brazos requiere mucha más energía que a esta, debido a que cada dos brazadas las piernas hacen seis batidos.

 La acción de las piernas comienza con su máxima separación, cuando la pierna izquierda está en el fondo y la derecha en la posición superior; sigue con la subida de la pierna izquierda pero estirada y la pierna derecha comienza su batido hacia abajo. La pierna izquierda sigue subiendo sin doblarse todavía, mientras que la pierna derecha comienza a extenderse; ya en su máxima separación la pierna izquierda comienza el descenso y la derecha sube. Mientras que la pierna izquierda esa en la fase de propulsión con la pierna totalmente doblada, la pierna derecha está en su momento de recuperación mientras sube; y vuelven a su máxima separación.

 La coordinación pies- brazos se divide fundamentalmente en dos tiempos; 6 tiempos, el cual utilizan los nadadores de velocidad, y 2 tiempos, el cual utilizan los nadadores de fondo. 

 Los pies deberán permanecer sueltos, en extensión y relajados. 

3.- Acción de brazos

 El movimiento de brazos se divide en dos fases: la tracción y el recobro; la tracción se divide en cuatro subfases: la entrada, el agarre, el tirón y el empuje.

   Las fases del movimiento de brazos se podría describir así:

• Tracción o parte acuática:

1. Entrada de la mano; el brazo derecho estará posicionado enfrente de su hombro con el codo y la muñeca un poco flexionados, el pulgar será el primero en tocar el agua al entrar.
2. Agarre; cuando la mano entre en el agua, el codo debe estar casi extendido y ahí comenzará la tracción, poco a poco irá pillando velocidad.
3. Agarre; la mano derecha debe de ir al ritmo de la extensión del brazo.
4. Agarre; la muñeca está flexionada hacia abajo, girada hacia afuera y hacia atrás. el brazo izquierdo acaba su brazada.
5. Agarre; la fuerza de la mano derecha todavía no puede contribuir a la propulsión del cuerpo.
6. Tirón: barrido hacia abajo; cuando la mano comience a ir hacia abajo, el codo comenzará a flexionarse y aumentará la velocidad.
7. Tirón: barrido hacia abajo; cuanto más descienda la mano, más se va flexionar el codo.
8. Tirón: barrido hacia abajo; el codo de tracción y recuperación es elevada.
9. Tirón: barrido hacia adentro; comienza cuando la mano alcanza su máxima profundidad  y pasa por debajo de la cabeza.
10. Empuje: barrido hacia arriba; fase de mayor propulsión.
11. Empuje: barrido hacia arriba; la mano que tracciona vuelve hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo.
12. Empuje: barrido hacia arriba; movimiento de empuje hacia atrás desde la altura del pecho hasta la cintura.
13. Empuje: barrido hacia arriba; en codo sale antes que la mano del agua debido a su posición más alta.
14. Empuje: barrido hacia arriba; el brazo derecho termina su tracción. 

• Recobro o parte aérea:

1. Recobro o reciclaje: el codo sale a la superficie hacia delante mientras que la mano termina el barrido.
2. Recobro o reciclaje: sale el codo, luego el antebrazo y después la mano, van hacia delante y comienza el proceso de recuperación.
3. Recobro o reciclaje: la mano comienza a extenderse cuando pasa la altura del hombro.
4. Recobro o reciclaje: el brazo derecho está listo para entrar en el agua con el codo arriba, entrará primero la mano, luego el muñeca y por último el antebrazo.

4.- Posición del cuerpo

 En todos los estilos es bueno tener una buena posición del cuerpo, cuanto más hidrodinámica mejor, es decir, cuanto menos nos frene y menos resistencia nos ofrezca el agua mejor. Para tener una buena posición del cuerpo hay que tener en cuenta tres conceptos:

• La alineación corporal del cuerpo: cuanto más horizontal estés en el agua, menor resistencia obtendrás de esta.  
• La alineación lateral del cuerpo: al dar las brazadas el cuerpo tiende a girarse, por lo que aumentará considerablemente la resistencia. Lo que puede corregir estos giros son corregir el giro del cuerpo y el movimiento de las brazadas.
• Rolido o rotación del cuerpo: este giro facilita la recuperación como la tracción de los brazos; hay varias consecuencias al no realizar un correcto giro: 
  1. Una mala alineación lateral lo que provoca pérdida de velocidad.
  2. Una inadecuada recuperación de los brazos.
  3. Una mala respiración.
  4. Una tracción insuficiente.
  5. Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua.

5.- Coordinación

 Una buena coordinación es la que nos ofrece menor resistencia y hace que llegue más tarde la fatiga; para esto hace falta una buena coordinación del movimiento de brazos, de brazos con la respiración y movimiento de brazos y pies.

•  Tracción o parte acuática 

1. La mano derecha entra en el agua mientras la otra está en mitad de su recorrido. Se exhala el aire por la boca y nariz.
2. La mano derecha se hunde mientras que el otro brazo sigue su tracción.
3. La mano derecha sigue bajando mientras que la otra retrocede a la línea central del cuerpo.
4. Los brazos depresores empiezan a contraerse impulsando hacia abajo el brazo derecho.
5. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción y el nadador hace fuerza en ambas manos.
6. El brazo izquierdo está acabando su tracción y la pierna izquierda va hacia abajo.
7. El codo empieza a doblarse a medida que la mano derecha va hacia abajo.
8. La posición elevada del codo de ambos brazos. 
9. La mano que tracciona completa la mitad de su recorrido y empieza a girar sobre su eje longitudinal.
10. la mano que tracciona completa la mitad de su recorrido y la cabeza empieza a girar sobre su eje longitudinal. 
11. La cabeza continúa su giro.
12. La boca del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa.
13. La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás.
14. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracción.

•  Recobro o parte aérea 

1. Antes de que la mano salga fuera del agua la palma de la mano gira hacia el cuerpo.
2. El impulso hacia abajo de la pierna derecha termina a medida que el brazo derecho es lanzado hacia delante.
3. El brazo que recupera va hacia delante, la cabeza va hacia atrás.
4. Cuando la cara está casi totalmente sumergida el nadador comienza la exhalación.

6.- Respiración

 La respiración es una de las primeras funciones que se aprenden al nadar. La mecánica de la respiración al nadar tiene do funciones, la primera exhalar el aire fuera del agua y la Segunda expulsarlo dentro del agua. La respiración se complica con el movimiento de brazos, pies y cuerpo. 
 No es necesario sacar la cabeza completamente del agua para respirar.