Técnica de mariposa

Descripción

 El estilo mariposa emplea un doble batido de piernas, igual que la acción de los brazos. Por cada brazada hay dos batidos de piernas, los dos hacia abajo. Este estilo se compone por varias acciones, como los demás estilos:

 

1.- Posición del cuerpo


 La posición en el agua se divide principalmente en tres fases:

• La primera sería el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.
• La segunda sería el movimiento de caderas hacia arriba y adelante durante el primer barrido descendente.
• La última sería el movimiento ondulado del cuerpo del nadador, ya que este no puede ser exagerado debido a que frenaría al nadador.

 Al principio se hablaba de la onda de delfín, pero la ondulación no existe, solo es un efecto visual. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza de una forma ondulatoria.

  Una buena ondulación se hace cuando:

• La cabeza baja solo por debajo de los brazos en el momento en que las manos entran en el agua.
• Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer batido descendente de las piernas.
• Las caderas y las piernas no están colocadas a demasiada profundidad al completar el batido descendente en la segunda patada.

2.- Acción de brazos


 El movimiento de brazos de mariposa es una acción simultánea de los brazos de crol, los cuales constan de tres barridos diagonales y un recobro, son: barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre; el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.



Descripción de las fases
  

1. Primera entrada en el agua y primer barrido hacia afuera.
2. Primer barrido hacia adentro.
3. Primer barrido ascendente.
4. Primer recobro o fase aérea.
5. Segunda entrada en el agua y primer barrido hacia afuera.
6. Segundo barrido hacia adentro.
7. Segundo barrido ascendente.
8. Segundo recobro.

 3.- Acción de piernas

 El batido de mariposa está constituido por un batido para arriba o ascendente y un batido hacia abajo o descendente. Hay dos batidos de pies por cada brazada de mariposa. 
 La posición de las piernas es similar a la de crol, pero la diferencia es que la de mariposa es un batido doble y la de crol un batido alternativo.
 La coordinación de los dos batidos tiene varias funciones importantes: asegurarse una propulsión continua, mantener la posición hidrodinámica del cuerpo y ayudar a la mecánica de la cabeza.
 El primer batido se hace inmediatamente después de meter las manos en el agua; si este batido no se  efectuase correctamente la velocidad decrecería. El segundo batido si se efectúa correctamente ayuda a que se eleve la cabeza y pueda realizar la inspiración más fácil.
 Las dos patadas no son exactamente iguales, ya que la primera es más propulsora y la segunda eleva las caderas como en la primero pero también estabiliza el cuerpo.

Descripción de las fases

• Barrido ascendente:

1. Las piernas están en el punto más bajo de su batido y las caderas rozando la superficie.
2. Las piernas son elevadas hacia arriba sin doblar las rodillas, todavía no se inicia la propulsión.
3. Las piernas siguen ascendiendo mientras que las caderas descienden.
4. Descienden los muslos mientras los pies se siguen elevando, este es gracias a la flexión de las rodillas.
5. Se acelera la velocidad del movimiento de los muslos, los pies se acercan más a la superficie y las caderas están en su punto más abajo.
6. Las rodillas alcanzan los 90 grados de flexión y los pies se hayan en su punto de máxima elevación.

• Barrido descendente:

1. Empieza la fase propulsiva del batido a medida que los pies son impulsados hacia abajo.
2. El impulso de los pies hacia abajo tiene una reacción en las caderas que van subiendo a la superficie.
3. Mientras que las rodillas se extienden, los pies siguen descendiendo y los muslos empiezan a subir.
4. El descenso total de los pies se completa cuando las rodillas están totalmente extendidas. Los muslos inician su ascensión.

4.- Coordinación

 La coordinación tiene dos fases; la primera es la coordinación brazos- respiración y la segunda es la coordinación brazos- piernas. En esta última coordinación se corresponden dos patadas por cada ciclo completo de brazos: primera patada descendente, primera patada ascendente, segunda patada descendente y segunda patada ascendente.

Descripción de las fases

• Primer entrada en el agua y primer batido hacia afuera- final del cuarto batido ascendente:

1. Comienza cuando los brazos entran en el agua a la anchura de los hombros. Las piernas se preparan para empezar la propulsión hacia abajo y la cabeza se haya ligeramente inclinada hacia delante.

• Inicio de la primera patada descendente:

1. Empieza el impulso hacia abajo de los pies.
2. El impulso hacia abajo de los pies hace que las caderas suban a la superficie.

• Inicio del primer batido ascendente:

1. Las piernas empiezan el batido hacia arriba. El nadador en la primera parte de la tracción eleva la cabeza de forma natural como si estuviera mirando hacia adelante.

• Primer batido hacia adentro:

1. Los brazos están en su máxima amplitud y son traccionados hacia abajo y hacia atrás. Las piernas completaron su primer batido y se preparan para el segundo.
2. Los brazos  inician su acercamiento y las manos casi se tocan con una flexión de los codos casi de 90 grados.

• Primer barrido ascendente, inicio segunda patada descendente:

1. Los codos son llevados más cerca del cuerpo. El impulso hacia abajo de las piernas se inicia cuando las manos empiezan a subir en la última parte de la tracción. El nadador baja ligeramente la cabeza.
2. Las manos se acercan al final de su tracción y empiezan a girar hacia afuera preparando la recuperación. El cuello sigue flexionado.
3. Las piernas completan su percusión antes de que las manos salgan del agua. En el segundo batido se intentará mantener las caderas cerca de la superficie.

• Primer recobro o fase aérea, segundo batido ascendente:

1. Mientras que los brazos inician su recuperación, las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas. La cabeza se halla casi paralela al fondo de la piscina( facilita la recuperación de los brazos).
2. Los codos están casi totalmente extendidos. Los pies inician las flexión plantar cuando se aproximan al punto superior de su movimiento ascendente.

• Segunda entrada en el agua y primer barrido hacia afuera

1. La parte superior superior de los brazos empieza a chocar con el agua mientras las manos se preparan para entrar.

• Tercera parte descendente: 

1. Mientras que las manos quedan sumergidas los muslos van hacia abajo. Hay flexión en las rodillas y los pies casi suben a la superficie.
2. Comienza la exhalación del nadador.

• Segundo barrido hacia adentro, tercera patada ascendente:

1. El nadador continúa su exhalación a medida que eleva la cabeza.

• Segundo barrido ascendente:

1. La exhalación continúa al tiempo que la tracción cambia de dirección y las manos se acercan entre sí hasta casi tocarse.

• Cuarta patada descendente:

1. La cabeza es elevada y la inhalación comienza antes que termine la tracción de los brazos.

• Segundo recobro, cuarto batido ascendente:

1. La inhalación queda terminada cuando los brazos inician la recuperación.
2. Después de la inhalación, la cara es bajada al agua y los brazos terminan su recuperación mientras que las piernas empiezan a subir.

5.- Respiración

 Durante el barrido de brazos hacia afuera la cara mira hacia la superficie (1), en el barrido hacia adentro la cara se acerca a la superficie del agua, y en el barrido ascendente la cara rompe con la superficie del agua, este es el momento en el que se producirá la inspiración, inspirando en la 1ª mitad del recobro de brazos: En la 2ª mitad del recobro la cara cae al agua.
 Se realizan dos batidos, uno cuando la cabeza entra en el agua y otro cuando sale.
 Se recomienda inspirar cada dos ciclos de brazos, es decir, se saca la cabeza cada dos brazadas, lo que se denomina " frecuencia de respiración 2 (brazadas)-1 (respiración) ". Pudiendo cariar 1,1 o 3,1 (3 brazadas 1 respiración).
 En los últimos años algunos nadadores hacen la respiración lateral, como crol, ya que se cree que hay menos coste de energía.
 La cabeza siempre va hacia arriba en la fase de máxima propulsión (1), tanto so se hace la respiración frontal como lateral.